【曼达收藏夹】给失眠的你一些“好好睡”经验!


我一直是个睡眠不太好的人,首先有一定的遗传原因,爸妈年轻的时候也或多或少都有睡不好的困扰。而这些年随着移动技术的发展,我感觉其实大部分人的睡眠都受到了影响。现在睡前不刷一两个小时手机都不好意思说自己是年轻人,和大部分人一样,我也是睡前必刷手机,常常一刷就到凌晨一两点,然后就不困了,睁着眼辗转反侧一整晚。时间长了即使不玩手机也会失眠,特别痛苦。这些年来我寻找过很多帮助睡眠的方法,基本上网上说的解决失眠的偏方都试过一遍。

久病成良医,经过多年的小白鼠经验,我总算有了一些自己的心得。虽然还做不到倒头就睡,但睡眠质量也有了不少的改善。这里先说一句,想要彻底改善失眠还是需要注意日常生活中饮食和睡眠时间规律。尽量做到每天固定时间早起,形成稳定的生物钟,晚上才能睡得好。但是对于工作忙碌,容易焦虑,压力山大的现代人来说,有时候也需要一些外力的辅助。下面是一些我觉得会有帮助的好物,如果你也有失眠的困扰可以试试,说不定有用呢!


Kneipp助眠浴油


睡觉之前舒舒服服地泡个澡!泡澡能让身体变得暖暖的,身体和精神都能放松,体温上升后也更容易睡着。但是不要泡太久哦,泡久了血管舒张血流加快,精神会兴奋反而不容易睡着,一般来说15分钟就足够了。泡澡的时候用加入了助眠成分的浴油,除了保养皮肤的功效外,精油随热气散发,呼吸的时候就能自然吸入。很多品牌都有出助眠浴油,图中这款是我最近比较喜欢用的,含有啤酒花,缬[xié]草,蓝桉叶油和薰衣草,有放松肌肉,缓解焦虑的作用,除了泡澡外也能用于熏香或是泡脚。


Voluspa香薰蜡烛


泡澡时或是睡前点上一会儿香薰蜡烛,好的香气能让人仿佛置身大自然,暂时忘掉烦恼,放松心情。不过香薰蜡烛是个很容易踩雷的东西,过于浓烈的花香果香,或是不自然的人工香精味,反而会让心情变得烦躁。图中这款Voluspa牌的蜡烛,成分是椰子蜡和天然精油,点燃时不会产生劣质油蜡燃烧的那种异味,融化的椰子蜡油还可以顺便擦擦手做个保养。这款叫孟宗竹的香型也是我很喜欢的,带一点清新木香调的中性香型,自然柔和,让人想起雨后竹林般的芬芳。虽然不是专门促进睡眠的香味,但有很好的放松作用,放在卧室感觉非常舒服。

点香薰蜡烛要注意不要放在易燃物旁边,也要适当通风。熄灭的时候用一把小勺把烛芯摁灭在蜡油中,就能防止蜡烛吹灭后产生不愉快的气味。


Mio液体瑜伽喷雾


说实话,你的枕头多久没晒了,枕套多久没洗了?现在凑上去闻一闻,会不会有一种头发出油的味道?这个时候除了立即换枕套之外,还可以喷一点枕头喷雾,不但能祛除枕头上洗(dà)发(yóu)水(tóu)的浓烈味道,添加了植物精油的喷雾也能帮助睡眠。不喜欢香薰蜡烛的人的可以用它完美代替!也适用于经常出差,总是睡酒店,想要在枕头上找到熟悉味道的人。其实上图的Mio液体瑜伽喷雾并不仅仅是枕头喷雾,也可以喷在瑜伽垫,密闭空间,浴室等地方。产品诉求是说喷一喷就能让人感受到做过瑜伽后的放松感,我觉得功效肯定没有那么玄,但气味确实很舒服,在空气不好的地方,陌生的枕头上喷一喷,会让人有安心的感觉。


Tempur慢回弹记忆棉枕头


说到枕头,我真心推荐你们换慢回弹记忆棉枕头!人的颈椎是有一个正常的前屈性生理弯曲的,过弯或者太直都是颈椎病。普通的枕头会把头抬高,而颈椎这里没有支撑,时间久了这个生理弯曲就会被拉直,Tempur的慢回弹枕头在颈椎这里有一个较高的支撑让颈椎维持在正常的弯曲程度,保护颈椎,也起到开放呼吸道的作用,还能改善打呼噜的情况!

其实这种材质的枕头有很多,我试过市面上常见的很多品牌,最后还是选择了比较贵的Tempur,枕头的大小,曲线,弹性,软硬程度都很合适,很多低价位品牌总会有那么一两个小细节做得不够好。对枕头很敏感,容易出现颈椎问题,打呼严重,经常落枕的朋友,真诚推荐你们不要在枕头上省钱。Tempur的枕头有很多型号,建议去实体店试睡体验,选择最适合你的。


Sleep master遮光眼罩


有一部分人的失眠是因为对光线敏感,如果是自己家,可以装加厚不透光的遮光窗帘,但有些时候会受到窗户格局的限制,或是出租房不方便装窗帘,这时候买一个质量好、服帖、佩戴舒适的眼罩就能有一样的效果。买眼罩要注意的就是眼罩不能太紧,太紧会压迫面部神经和鼻腔,布料也不能太硬,太硬的布料不舒服也不服帖。

上图的Sleep master眼罩是我试用过十几款眼罩后找出的最舒适的一款。首先够大够宽,遮光效果100分,戴上后仿佛置身黑洞,一丝光线都透不进来。然后柔软的布料不会对耳朵鼻梁造成压迫,起来之后脸上不会留下任何痕迹。唯一的缺点是稍微厚了点,如果室内温度高的话戴上后会觉得很热。当然这里多说一句,室内保持在比较凉爽的温度能帮助深度睡眠,太热的话容易睡得浅,应该很多人都有夏天睡不深,容易醒的经验吧。


褪黑素


如果前面这些对你都没什么作用,你可以试试褪黑素。褪黑素在动物体内是由松果体产生的激素,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,减少觉醒次数,缩短浅睡阶段,延长深睡阶段,是对大多数人有效的调节睡眠的保健品。那些年一直用疯狂打广告来洗脑观众的脑白金,其主要有效成分就是褪黑素。对经常出国,需要频繁倒时差的人来说,褪黑素的效果最好。每天睡前半小时吃一粒,然后关掉手机,闭眼平躺,困意很快就会来。品牌选择可以随意,一般知名品牌出品的都差不多

虽然褪黑素对大部分人都有很好的调节睡眠的作用,但它有一定的副作用,所以注意不能长期服用哦。最好以一到两周作为一个周期,等睡眠调节至正常后就停止服用。青少年儿童,孕期哺乳期,有免疫类疾病或其他慢性病的人请遵医嘱。

口服褪黑素不是对所有人都有效哦!


上面就是一些我试过有效果,而且现在也在用的帮助睡眠的物品,如果你也有失眠的困扰可以试一试!

最后再给需要经常倒时差的空中飞人们一个经验,是我从BBC纪录片中学来,亲自试过觉得有效的方法:在旅行途中不要吃最后一顿晚饭,饿着肚子睡一夜,到达目的地后再按当地早饭时间起床吃早饭,就能让倒时差的时间缩到最短。原理是让身体记忆住一日三餐的时间,从而更快地记忆住新的生物钟。

比如你是傍晚到达某国,晚餐时间正好在飞机上,那就错过这一顿,去当地后也不要吃东西,早点睡,第二天起来再吃早餐。如果你是早上到达某国,头一天的晚餐在上飞机之前,那就错过这一顿,在飞机上饿着肚子睡一夜,第二天到达目的地后再吃早餐,然后正常活动,不要补眠。这样基本上24小时内就能把时差调整好。


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