《身体各部位正确锻炼的方法!》


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下面是健身圈最火的一组图片

简单科学的告诉你究竟怎么练


胸肌


平板杠铃卧推


下斜板杠铃卧推


上斜板杠铃卧推


平板哑铃飞鸟


上斜板哑铃飞鸟


坐姿器械推胸


平板哑铃卧推


下斜板哑铃卧推


上斜板哑铃卧推


蝴蝶机夹胸


大飞鸟夹胸




背部


引体向上


器械下拉


杠铃划船

坐姿划船


哑铃划船





直臂下压



T字划船




肩膀


杠铃推举


哑铃推举


阿诺推举


杠铃提拉


哑铃耸肩

杠铃耸肩


杠铃侧平举


反向蝴蝶机


附身飞鸟


哑铃前平举




肱二头肌


杠铃臂弯举


单臂弯举

锤击臂弯举

反向杠铃臂弯举


托臂弯举


高位拉力器弯举



肱三头肌


窄距杠铃卧推


单臂颈后臂屈伸

钢线下压


单臂下压

附身臂屈伸

仰姿反屈伸

杠铃颈后臂屈伸



腿部


杠铃深蹲


史密斯深蹲


颈前史密斯深蹲


直腿硬拉

屈腿硬拉


坐姿蹬腿


俯立挺身


哑铃弓箭步


杠铃弓箭步


附身腿弯举


哈克深蹲


坐姿提踵

坐姿腿弯举


坐姿腿屈伸


很难找到这么全的肌肉训练图解

别忘了让更多需要的人看到


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